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依照衛生署針對「6~12歲學童鈣攝取建議量」，

6歲兒童每天為600毫克、7~9歲為800毫克、

10~12歲為1000毫克要如何吃，才能真正得到足夠的鈣質補充量?

●  多攝取富含鈣與維生素D的食物：

    每天至少攝取1至2份低（脫）脂乳製品，並搭配高鈣食物，

    再加上豆製品便是完美的組合。

    而維生素D的良好來源為蛋黃、肝臟、鮭魚、鯡魚、牛奶等。

    鈣質含量高的食物：乳製品（乳酪、牛奶、優格、優酪乳）

    牛奶是最佳的鈣質來源，一杯240cc就含270毫克鈣質，

    且吸收率高，每天兩、三杯就足夠所需。

    ；深綠色蔬菜（芥藍、紅莧菜、莧菜）

    ；海藻類（海帶、紫菜、髮  菜）

    ；豆製品（黃豆、黑豆、豆干、傳統豆腐）

    ；連骨魚（小魚干、蝦  米、蝦皮、帶骨的魚罐頭

      如鰻魚、鯖魚等）

    ；堅果類（黑芝麻）。

● 少喝碳酸飲料（如可樂、汽水）：

   因碳酸飲料含磷高，會妨礙鈣質的吸收或增加鈣的流失。

● 少喝含咖啡因的飲料（如咖啡、茶）：

   因咖啡因（建議一天不超過200毫克，

   其含量可參考食品標示），

   及茶中的單寧酸會抑制鈣質的吸收，

   並建議安排在正餐外的時間飲用。